日本睡眠指南：成年人每天睡6至8小時為宜

日本厚生勞動省近日宣布，已經制定了新版睡眠指南，對於不同人群分別提出了應該注意的睡眠要點和建議。指南建議成年人每天應睡6至8小時，更長的睡眠並不會讓身體變得更健康。睡眠不足將導致工作效率降低，因此上班族需要保證充足的睡眠時間。

白天犯困是睡眠不足的信號，而長期睡眠不足要想恢復正常，將花費很長時間。因此人們犯困時，午睡30分鐘將能提高工作效率。指南建議青少年不要熬夜，應有規律地生活，維持體內生物鐘的節奏。如果年輕人頻繁熬夜，將導致生物鐘紊亂，成為夜貓子。

指南認為，隨著老年人年歲漸長，必要的睡眠時間會縮短，想多睡反而會導致睡眠質量降低，因此老年人要確保符合自己年齡的睡眠時間。適度的運動有助於老年人睡得更香。新版睡眠指南顯示，良好的睡眠有利於預防疾病，睡眠不足和睡眠質量降低會導致高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病的發生。